¿No tienes energía? ¿A qué puede ser debido?

Puede se a causa de no dormir suficientes horas, es decir menos de 7h o 8h. Por esta razón, podemos tener claramente una falta de energía durante el día a día. 

A parte de dormir las horas suficientes, para evitar el insomnio,  la falta de energía y mejorar la calidad del sueño, es recomendable hacer ejercicio y mantener una dieta equilibrada y completa.

¿Qué son los macronutrientes?

Nuestra dieta del día a día tiene que estar compuesta de macronutrientes, aquellos nutrientes que nuestro organismo transforma en energía. Tenemos diferentes tipos con funciones variadas:

o Los glúcidos o hidratos de carbono como el arroz, la pasta y la patata: son la mayor fuente de energía de la alimentación humana.

o Los lípidos o grasas como aceite de oliva virgen extra, frutos secos, semillas (pipas de girasol, chía, sésamo…): constituyen la mayor forma de reserva energética del cuerpo humano. 

o Las proteínas como el huevo, las legumbres y el pescado azul se utilizan como material de construcción de estructuras básicas de los tejidos.

¿Qué son los micronutrientes?

Conocidos también como nutrientes no energéticos ya que no pueden ser utilizados como sustrato energético pero, son indispensables para el funcionamiento del organismo.

Estos micronutrientes son nutrientes esenciales, nuestro cuerpo no los puede sintetizar y, si lo hace, es en cantidad insuficiente. Por lo tanto, es indispensable introducirlos a través de nuestra dieta:

o Vitaminas: participan en las reacciones metabólicas, por lo tanto, son imprescindibles para el correcto aprovechamiento de otros nutrientes.

o Minerales: participan en el metabolismo y algunos tienen funciones estructurales.

¿Cuántas raciones de fruta tenemos que comer al día?

Se recomienda un mínimo de 3 raciones de fruta al día. Entendemos una porción por una pieza de fruta como una manzana, un puñado de uvas o dos ciruelas.

La fruta tiene un impacto positivo en la regulación de la saciedad. Además, se ha comprobado que existen numerosos beneficios fisiológicos como la mejora de la microbiota, el control de la glucemia y los niveles de colesterol en sangre.

¿Qué tipos de bebidas podemos tomar durante un entrenamiento?

Contamos con diversas bebidas que son idóneas para ingerirlas antes, durante o después del entrenamiento.

o Bebidas hipotónicas: son aquellas bebidas cardiovasculares que se toman antes del ejercicio. Ayudan a retrasar la deshidratación durante el entrenamiento.

o Bebidas isotónicas: son aquellas bebidas que se toman durante el entrenamiento. Para optimizar la hidratación y la reposición de energía y electrólitos durante el ejercicio físico.

o Bebidas hipertónicas: son aquellas bebidas que se toman cuando no sudamos demasiado y no es necesario tomar mucho líquido, pero si que se tiene que aportar energía en forma de hidratos de carbono que compense la energía gastada.